آشنایی با منابع انرژی

منبع انرژی که توسط ماهیچه ها  بکارگرفته می شود  از یک ملکول آدنوزین  و سه گروه فسفات تشکیل شده است. ادامه مطلب

چند راه فوري براي رسيدن به آمادگي جسماني

براي اينکه بدني آماده و سالم داشته باشيد مي توانيد اين چند راه را به خاطر داشته باشيد و جز برنامه هاي روزانه خود بگنجانيد ادامه مطلب

فواید دویدن برای سلامتی

اگر دویدن طبق روال  منظمی باشد فواید زیادی را به هم راه دارد . بعضی از افراد این ورزش را تنها برای تفریح انجام می دهند  ادامه مطلب

تمرینات استقامتی چیست ؟

تمرينات هوازي (ايروبيک): به هر نوع تمريني گفته مي شود که طي آن بدن به طور پيوسته از اکسيژن استفاده مي کند. ادامه مطلب

اهمیت انجام حرکات کششی

حرکات کششی ، تاندون ها را بلندتر می کند  هر چه تاندون بلند تر باشد ، به همان اندازه نیرویی که ماهیچه می تواند بر یک مفصل وارد کند بیشتر می شود ... ادامه مطلب

علت صدای مفاصل چیست

ممکن است شما هم جزو کسانی باشید که بارها با کشش به انگشتان دست خود باعث ایجاد صدائی در آن شده اید. ادامه مطلب

پنج مدل ورزش برای تخت کردن شکم

به نظر می رسد که همه ما کمری زیبا و شکمی تخت می خواهیم  این پنج مدل ورزش می تواند به ما کمک کند تا موفق شویم. ادامه مطلب

ورزش مناسب متولدین هر ماه

آیا می دانید چه ورزش هایی برای متولدین ماه های مختلف  لذت بخش تر است؟ ادامه مطلب

آشنایی با ماساژ ورزشی

امروزه ماساژ ورزشی جزء لاینفک برنامه ورزشی ورزشکاران است که به رسیدن به موفقیت های جهانی و المپیک فکر می کنند. ادامه مطلب

آب کردن شکم در 6 هفته

تعجب نکنید واقعا می‌توانید ظرف 6 هفته چربی‌های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در ادامه را و مو به مو رعایت کنید. ادامه مطلب

فرمولي براي نفس کشيدن

يکي از مهم‌ترين موضوعات در زمينه ورزش ، روش درست تنفس است. ادامه مطلب

آشنایی با تمرینات پلیومتریک

تمرین های پلیومتریك در یك مدت كوتاه زمانی نیروی زیادی را از سیستم عصبی و عضلانی شما می گیرد. ادامه مطلب

پنج دلیل غیرمنتظره برای افزایش وزن

چاق شدن مساله یی است که بسیاری از افراد با آن دست به گریبانند. این مساله یک شبه روی نمی دهد ادامه مطلب

کی بدن چربی بیشتری می سوزاند؟

بدن شما بسته به شدت و طول مدت فعالیت‌ بدنی تان، چربی و کربوهیدرات (قند) می‌سوزاند. ادامه مطلب

فواید استفاده از دمبل

با استفاده از دمبل می توانید تمرینات بیشتری را نسبت به هالتر و سایر دستگاه های بدنسازی انجام دهید. ادامه مطلب

شش ورزش برتر برای کالری‌سوزی

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد ( باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های دیگری هم هست ! ادامه مطلب

بيماران قلبي چگونه ورزش کنند؟

ورزش و تحرک جسماني حتي براي بيمار قلبي لازم و مفيد است و ضمن تضمين سلامت جسمي، موجب نشاط و شادابي مي‌شود. ادامه مطلب

شش توصیه به اهالی پیاده روی

برای اینکه در زمان پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید و بهتر نتیجه بگیرید توصیه هایی که در ادامه مطلب مطالعه می کنید را در برنامه ورزشی خود قرار دهید :... ادامه مطلب

طریقه ریکاوری بدن در تمرینات ورزشی

برای اینکه بدن از حالت استراحت به حالت فعالیت درآید واکنش‌های متعددی در ماهیچه صورت می‌گیرد تا انرژی لازم کسب شود. ادامه مطلب

هفت عقیده غلط درباره ورزشهای قلبی-عروقی

آیا کاردیو برای چربی سوزی خوب است؟ برای آنها که قصد کاهش وزن دارند، دیدگاه های مختلفی درمورد بهترین نوع کاردیو وجود دارد. ادامه مطلب

فیزیولوژی ماراتن

در کشورهای اروپایی ، تعداد زیادی از مردم در این مسابقه شرکت می‌کنند. اما اکثر افراد پس از طی حداکثر ۲۰ مایل خسته می‌شوند! ادامه مطلب

تفاوت تمرین شدید با تمرین زیاد

قرار است با تمرین با وزنه عضلات را تحریک به رشد کنیم ، بیش از این هر چه انجام دهیم ، باعث کند یا متوقف شدن پیشرفت یا حتی پسرفت خواهیم شد . ادامه مطلب

ده تمرين براي تقويت عضلات و مفاصل

بدن ما بيش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و اين يعني 800 دليل براي پرداختن به تمرين‌هاي قدرتي! ادامه مطلب

آشنایی با تمرینات هوازی و غیر هوازی

به انواع ورزشهايي كه بطور مستمر و بيش از 2 دقيقه طول مي‌كشند و ضربان قلب  كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب مي‌باشد تمرينات هوازي گفته می شود ادامه مطلب

معرفی تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد. ادامه مطلب

بیست نکته برای یک پیاده‌روی سالم

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد  ادامه مطلب

هیدراته نگه داشتن بدن

هیدراته نگه داشتن بدن  در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت. ادامه مطلب

تعریف آمادگی جسمانی

آمادگي جسماني به معناي برخورداري از يک حالت انرژي پويا و سرزنده بودن و به مفهوم اين است که سيستمهاي مختلف بدن سالم هستند. ادامه مطلب

آمادگی هوازی چیست

حداکثر توانایی ریه ها ،قلب و عروق برای جذب و انتقال اکسیژن را آمادگی هوازی می نامند. ادامه مطلب

انعطاف‌پذيري از عوامل مهم آمادگی جسمانی

انعطاف‌پذيري به معني افزايش دامنه حركتي مفاصل از طريق كاهش مقاومت عوامل محدود كننده مثل عضله، استخوان، تاندون‌، ليگامانها  است. ادامه مطلب

آمادگی جسمانی به چه فاکتورهایی نیازمند است؟

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف اش را انجام دهد. ادامه مطلب

اصول انجام فعاليتهاي ورزشي

بيـش از اقـدام بـه فـعاليت هـاي ورزشـي بـايد بدن را طي مراحلي براي حداكثر نتيجه و به حداقل رساندن آسيبهاي جسمي آماده ساخت. ادامه مطلب

زمان مناسب دویدن

به نظر شما بهترین زمان برای دویدن صبح است یا ظهر یا غروب؟ در ادامه ، محاسن و مضرات دویدن در هر زمانی را  بیان کرده ایم ادامه مطلب

آن چه باید درباره سونا بدانید

علاقه ‌مندان به سونا می ‌گویند کمتر کاری است که همانند سونا، باعث آرامش جسمی و روحی ما شود ادامه مطلب

درد پهلو هنگام دویدن و درمان آن

زمانی که در حال ورزش هستید ناگهان در پهلوی خود درد  احساس میکنید.  درد پهلو معمولاً به علت پرده ای ماهیچه ای بین شکم و قفسهٔ سینه است ادامه مطلب

تاثیر ورزش د رآب، بر بدن انسان

ماهیچه های نیرومند ،هماهنگی ،چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب هستند که با پرداختن به ورزش درآب به دست میآیند. ادامه مطلب

تفاوت زنان و مردان در عملکرد ورزشی

زنان و مردان چه از لحاظ جثه ، هورمون ها و توده عضلانی متفاوتند . طبیعی است که این تفاوت ها در عملکرد  ورزشی  نیز به چشم می خورد  ادامه مطلب

تاثیر عضله سازی بر متابولیسم

وقتی عضله اضافه می کنید، متابولیسم شما در اوقات استراحت (تعداد کالری هایی که بدنتان در هنگام استراحت می سوزاند) بالا می رود. ادامه مطلب

تمرینات پليمتريك چیست ؟

جهت توصيف  تمرينات پلي متريك نياز به آشنائي اوليه با مفهوم توان داريم .توان عبارت است از : قدرت * سرعت ادامه مطلب

تکنیک های صحیح دویدن

دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است . ادامه مطلب

با دویدن طول عمرتان را افزایش دهید

مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد. ادامه مطلب

تعریف انعطاف پذیری

انعطاف پذیری به دامنه حرکت دور یک مفصل اشاره دارد. در هر مفصل، یک دامنه حرکت مطلوب وجود دارد که برای حداکثر عملکرد ضروری است. ادامه مطلب

تمرینات حرفه ای تناسب اندام با وزن بدن

تمرینات حرفه ای تناسب اندام با وزن بدن  تمریناتی که فقط حرفه ای ها می توانند آنرا انجام دهند. ادامه مطلب
توصیه هایی برای جلوگیری از پیری زودرس

توصیه هایی برای جلوگیری از پیری زودرس

شوك، تصادف، آبروریزی، بحران‌های مالی وسوگواری‌های پیاپی و ... خیلی راحت می‌تواند شما را از میانسالی به میانه سالمندی پرتاب كند.
از دست دادن چربی های پشت بازو

از دست دادن چربی های پشت بازو

بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،این چربی های  زمانی دردسر ساز  می شوند كه در معرض دید باشند
تمرینات مخصوص در استخر آب

تمرینات مخصوص در استخر آب

این حرکات با فشار مضاعف، استخر شنایتان را به یک ماشین ورزشی سنگین مبدل می کنند و گروههای اصلی عضلانی  را تقویت می کنند 
خانم ها! چربی شکم تان را آب کنید

خانم ها! چربی شکم تان را آب کنید

خانم‌ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن‌ها کاهش یافته و بدن چربی ذخیره می‌کند.
ورزش در دوران قاعدگي

ورزش در دوران قاعدگي

تحقيقاتي در اين زمينه وجود دارند كه نشان مي دهند در دروان قاعدگي احتمال ُآسيب ديدگي به ميزان بيشتري در افرادي كه فعاليت ورزشي دارند وجود دارد
تغییر سایز ران و کفل

تغییر سایز ران و کفل

تمرینات برای خانم ها نباید  متفاوت با آقایون باشد. عضلات خانم ها همانند آقایون است و جای قرار گرفتن آنها نیز در یک مکان می باشد.
هیدراته نگه داشتن بدن

هیدراته نگه داشتن بدن

هیدراته نگه داشتن بدن  در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت.
تاثیر ورزش د رآب، بر بدن انسان

تاثیر ورزش د رآب، بر بدن انسان

ماهیچه های نیرومند ،هماهنگی ،چالاکی و تعادل همه از اجزاء تشکیل دهنده جسمی متناسب هستند که با پرداختن به ورزش درآب به دست میآیند.
بیست نکته برای یک پیاده‌روی سالم

بیست نکته برای یک پیاده‌روی سالم

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد 
ورزش مناسب متولدین هر ماه

ورزش مناسب متولدین هر ماه

آیا می دانید چه ورزش هایی برای متولدین ماه های مختلف  لذت بخش تر است؟
تمرینات حرفه ای تناسب اندام با وزن بدن

تمرینات حرفه ای تناسب اندام با وزن بدن

تمرینات حرفه ای تناسب اندام با وزن بدن  تمریناتی که فقط حرفه ای ها می توانند آنرا انجام دهند.
علت صدای مفاصل چیست

علت صدای مفاصل چیست

ممکن است شما هم جزو کسانی باشید که بارها با کشش به انگشتان دست خود باعث ایجاد صدائی در آن شده اید.
محاسبه کالری مصرفی روزانه

محاسبه کالری مصرفی روزانه

اگر می خواهید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، باید طرز استفاده کالری مورد نیاز بدن را یاد بگیرید.
حقایقی در مورد سلول های چربی و عضله

حقایقی در مورد سلول های چربی و عضله

تعداد و نوع سلولهاي ماهيچه اي و همچنين چربي در  دورادن جنيني شكل ميگيرد و  تا آ خر عمر در عد د خود ثابت  ميمانند.
چگونه تنفس خود را هنگام دویدن بهبود ببخشیم

چگونه تنفس خود را هنگام دویدن بهبود ببخشیم

تنفس مناسب  یکی از عوامل اساسی برای دویدن است . به همین خاطر تنکنیک های زیادی برای تنظیم  تنفس هنگام دویدن وجود دارد .
ده اشتباه متداول در تناسب اندام

ده اشتباه متداول در تناسب اندام

فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بسیاری از آنها که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباهستند!
 متابولیسم چیست ؟

متابولیسم چیست ؟

به بیانی بسیار ساده متابولیسم به مجموعه پروسه های بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی بدن برای تجزیه ی مواد غذایی مصرفی توسط بدن اطلاق میگردد.
محاسبه وزن ایده آل با شاخص توده بدنی

محاسبه وزن ایده آل با شاخص توده بدنی

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین  روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است 
معرفی چربی های اشباع و غیر اشباع

معرفی چربی های اشباع و غیر اشباع

چربيها از نظر تركيبي بسيار شبيه كربوهيدراتها هستند به جز اين كه نسبت اكسيژن و هيدروژن آنها متفاوت است.
ده عادت غذایی اشتباه!

ده عادت غذایی اشتباه!

عادات غذايی ، يكی از مهمترين عوامل موثر در شكل گرفتن الگوی غذايی انسان است كه تعيين كننده چگونگی انتخاب موادغذايی می باشد  .
معرفی گروه سبزیجات

معرفی گروه سبزیجات

سبزی‌ها شامل سبزی های برگی مثل سبزی خوردن ,کلم , کاهو و سبزی‌های غیر برگی مثل خیار, لوبیا سبز هستند.
تغذيه مناسب همراه با ورزش

تغذيه مناسب همراه با ورزش

تغذیه مناسب همراه با ورزش بهترین راه برای تناسب اندام است بر این اساس باید اطلاعات کافی و علمی نسبت به اصول مصرف انواع غذاها داشته باشیم
 بهترین و بدترین عصرانه ها چیست؟

بهترین و بدترین عصرانه ها چیست؟

در واقع مصرف میان وعده‌ها یا وعده‌های کوچک‌تر و با تکرار بیشتر بخصوص کمک کننده نیز می‌باشد.
معرفی گروه غذایی غلات

معرفی گروه غذایی غلات

انواع نان، برنج، ماکارونی، گندم و جو در این گروه قرار می‌گیرد.مواد مغذی مهم این گروه پروتیین، بعضی از انواع ویتامین‌های گروه ب، آهن .
چگونه با روش های سالم وزن خود را زیاد کنیم

چگونه با روش های سالم وزن خود را زیاد کنیم

نان را با پنیر خامه ای، کره بادام زمینی یا مربا میل کنید تا کالری دریافتی بدن بالا برود
نکات رژیمی از برجسته ترین متخصصین تغذیه

نکات رژیمی از برجسته ترین متخصصین تغذیه

این هفت راهکار را وارد برنامه روزمره زندگیتان کنید تا ببینید چطور تغییرات خیلی کوچک می‌تواند تاثیری عالی بر جا گذارد.
تطابقهای سوخت و سازی بدن

تطابقهای سوخت و سازی بدن

بدن آدمی ساز و کار جالبی دارد که می تواند هدف شما را که همان کاستن از وزن خویش است, ناکام بگذارد.
شانزده توصيه غذايي براي مقابله با چربيها

شانزده توصيه غذايي براي مقابله با چربيها

اين يك توصيه جامع با غذاهاي كم‌چربي است كه سازمانهاي سلامتي آن را براي رسيدن به يك تغذيه درست توصيه مي‌كنند.
چرا چاق می شویم؟چگونه لاغر می شویم؟

چرا چاق می شویم؟چگونه لاغر می شویم؟

اغلب اضافه وزن مشكل خانوادگی است. ممكن است در برخی شرایط مانند ناراحتی، استرس یا زمان تنهایی با خوردن خود را آرام كنید.
به چه افرادی چاق می گوییم !

به چه افرادی چاق می گوییم !

چاقی را به عنوان اضافه وزن بیش از حد و شاخص توده بدنی بیش از 30 تعریف می کنند.
ده نوع میوه و سبزی با خواص فوق العاده

ده نوع میوه و سبزی با خواص فوق العاده

هر نوع میوه یا سبزی که میل می کنید دارای مواد شیمیایی ناشناخته و شناخته شده بسیاری است که برای حفظ جوانی مفید است .
میوه هایی معجزه گر برای رفع لاغری صورت!

میوه هایی معجزه گر برای رفع لاغری صورت!

بررسی های جدید دانشمندان نشان می دهند خیار و گلابی در گروه میوه های پر آب تلقی می شوند که خواص بسیاری برای پوست دارند .
دلایلی خوب برای خوردن آجیل

دلایلی خوب برای خوردن آجیل

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد مغزها و دانه های روغنی بیش از آنچه که تصور می‌کنید برای سلامتی مفیدند. 
سويا  مانع افزايش سلول‌هاي چربي در بدن!

سويا مانع افزايش سلول‌هاي چربي در بدن!

تحقيقات  نشان مي‌دهد که سويا مي‌تواند مانع افزايش سلول‌هاي چربي در بدن شود.  
اثر آب انار بر سرعت ریکاوری

اثر آب انار بر سرعت ریکاوری

آب میوه ای غنی از آنتی اکسیدان است که همواره به خاطر تقویت سلامتی از طریق کاهش ریسک ابتلا به سرطانها  مورد توجه است .
چهارده اثر شگفت انگيز آب روي بدن

چهارده اثر شگفت انگيز آب روي بدن

آب ترکیب اصلی نسوج بدن است و به طور متوسط حدود 65 درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.
 پروتئین وی پیشرفته

پروتئین وی پیشرفته

پلاتینیوم هیدرو وی یکی از آخرین محصولات شرکت آپتیموم نوتریشن پا به عرصه رقابت در بین مکمل های پروتئینی گذاشت.
استفاده صحیح از کربوهیدرات در رژیم غذایی

استفاده صحیح از کربوهیدرات در رژیم غذایی

بسیاری از اظهارات طرفداران رژیم های غذایی کم کربوهيدرات بر اساس هیچ گونه مدرک علمی نمی باشد.
مصرف آمینو اسید برای خانم ها

مصرف آمینو اسید برای خانم ها

خانم ها هم می توانند مثل مردها از همه ی مکمل های آمینو اسیدی بهره ببرند
 آشنایی با مکمل های غذایی

آشنایی با مکمل های غذایی

چندین نوع مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به رشد، ترمیم و بازسازی ماهیچه ها کمک کند، در اینجا فهرستی از بهترین انواع این مکمل ها ارائه می شود
بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

بهترین زمان برای مصرف گلوتامین و کراتین

تحقیقات بیشمار نشان می دهد که مصرف 5 گرم گلوتامین دقیقا قبل از خواب بطور قابل توجهی باعث افزایش هورمون رشد می شود.
نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا در واقع نوشیدنی هایی هستند که افزودنی هایی از قبیل محرک های مجاز، ویتامین ها و مواد معدنی که تولید انرژی می کنند

ما را در گوگل محبوب کنید

با تشکر از حمايت شما